A) Jak zrobiłeś dietę 3 tygodnie temu, to musisz poczekać jeszcze na efekty. No ale dieta to podstawa, wiec jeżeli ją masz, to nie ma możliwości, abyś nie przytył. B) Mięśnie do rozwoju potrzebują bodźca. Jeżeli do tej pory ćwiczyłeś tylko małym ciężarem, to mięśnie dawno się zaadaptowały. Powinieneś spróbować troszeczkę dowalić. C) Jeszcze raz [...]
[...] sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion." a wiec nadal nie widze w jakim stopniu ktore miesnie sa zaangazowane, jesli tak jest napisane - to w rownym ? druga sprawa "Generalną zasadą jest, że stosujemy minimum jedno ćwiczenie na każdą parę głów." z [...]
Wrzucam filmik z pozowania. Wiem jestem blady jak doopa %-) Będę wdzięczny za ocenę i wskazówki co poprawić. no to jedziemy po kolei: 1. brakuje póz: postawa przodem, tyłem oraz mięśnie brzucha i ud (a jeżeli celujesz w klasyka to jeszcze bokiem) 2. najszerszy przodem - jest ok 3. bicepsy przodem - noga odstawna idzie w bok nie do tyłu, łokcie [...]
Widzę, że nogi coraz lepsze. A żona dlaczego nie trenuje ? :-> Dzięki za pytanie :-) Żona ma zakaz od lekarza bo ma rwe kulszową, chociaż jak trenowała z rwą to lepsze miała wyniki niż jak nie trenuje. Do tego 16 maja idzie na zabieg usunięcia woreczka żółciowego bo ma kamienie. Trenować można tak, żeby plecy nie obciążać. Lecz kwestia tego, w [...]
owszem, stosunkowo krótkie. w okolicach 40-45min i dla mnie starczy. na splicie zwykle troche dluzej trwa (60-70min). jak widac teraz troche zmieniłem trening, bo cwiczenia te same, ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta [...]
Jakbyś ćwiczyła w większym odstępie między treningami to powinnaś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull [...]
Po czym stwierdzasz, że masz niedobór owej witaminy i minerału? Osobiście wstrzymam się aż wstawisz zdjęcie, bo nie wiadomo czy redukcja jest dobrą opcją. Ostatnimi czasy miałem bardzo dużo stresów i nerwów. Dzięki temu zaczęły mi pękać kąciki ust, oraz drżą mi mięśnie jak szalone. Poza tym nieraz mam tzw. skaczące mięśnie co jest typowym [...]
Panie Piotrze czy mógłby mi Pan ułożyć plan na mięśnie klatki piersiowej która jest u mnie priorytetem ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów.Mam do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę.
Witam moje pytanie nasunęło mi się po przeczytaniu Twojej Piotrze wypowiedzi: "Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również." w wielu miejscach można przeczytać albo usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy [...]
gonsu92: O masie klatki będzie decydował piersiowy większy, a nie mniejszy, ale... Jak będziesz miał dobrze rozbudowane mięśnie piersiowe większe, to klatka optycznie będzie się wydawała większa, bardziej rozłożysta i wypukła. A dobra prezencja to podstawa, przy jednoczesnym "maskowaniu" niedociągnięć. Postaw więc bardziej na skos, ale [...]
miruch: Z tych supli, które masz nie musisz rezygnować po jakims określonym czasie. możesz ich używać na okrągło, co, z resztą, byłoby wskazane. Chyba, że Ci się po porstu skończą i chcesz troche odpocząc od zakupów. Po ich odstawieniu nic Ci nie grozi, pod warunkiem, że będziesz trzymał dietę. Twoje mięsnie nie zmienią się w powietrze. Możesz [...]
[...] ZARAZ PO TRENINGU SILOWYM to czy to sie nie mija z celem robiac pozniej aeoby??? Bo rozumiem ze robienie aerobow rano lub po treningu jest najlepsze ze wzgledu na to ze miesnie sa ubogie w glikogen. Jak sie ma wiec picie carbo zaraz po silce??? Moze to glupie pytanie ale w tym sezonie pierwszy raz sie biore za powazna redukcje i troche sie [...]
witaM mam pytanie do jakiego maksymalnie poziomu tluszczu dochodzi pan robiąc mase i czy jeśli poziom tluzczu w organizmie jest ok 20, lepszym rozwiazaniem bedzie maksymalne ograniczenie weglowodanow ze wzgledu na opornosc insulinowa w miesniach? w jakim przedziale tluszczu w ciele miesnie staja sie oporne na insuline a w jakim wątroba?
[...] polaczenie grup miesniowych na te 3 dni w tyg.ewentualnie jakis inny trening?tak zeby grupy sie regenerowaly? czy osoba ktora jest troche zalana fetem bedzie gorzej lapac miesnie ,czy lepiej troche sie wysuszyc? pracuje w systemie 3 zmianowym nocka,druga,pierwsza itd.czy jakl mam nocke to lzej trenowac,chodzi mi oto ze czlowiek malo spi i nie [...]
blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]
[...] mi swoje adresy wraz z rozmiarem koszulki na maila. Gratuluje. Cztery prace byly na luzniejszy temat naszej kulturystycznej drogi i jedna na temat opornej partii jaka w tym wypadku byly miesnie brzucha.Fajnie opisana i milo byloby gdyby autor wrzucil ja na forum , prostota tego treningu jest zaleta jego dzialania. pozdrawiam i milego weekendu
SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do końca przypiętych, na innych widać więcej szczegółów. Szkoda, że nie ma filmiku na MD z osiemdziesiątki, tam by było widać najlepiej. Twoje czwórki są na pewno dużo bardziej wysuszone, z boku noga też mocno pocięta, a kto ma lepsze to już nie każdy sobie oceni. Fajnie było spotkać się na [...]
Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]
dzieki hubert powiem ci ze ciezary w dol spadaja ale dzieki tej wlasnie masakrycznej pompie rosne lepiej niz na duzych ciezarach . 2 lata temu wyciskalem 225kg w ostatniej serii na plaskiej np teraz plaskiej nie robie a na skosie 120-140kg i pompa . i tak jest ze wszystkimi partiami praktycznie takze u mnie insa przed dziala elegancko Zmieniony [...]
Scanbech Methandienone.
